Pendant la grossesse et l’accouchement, le corps subit des changements importants, en particulier dans la région pelvienne. Ces changements peuvent entraîner un affaiblissement des muscles du plancher pelvien.
Ils vont contribuer à des problèmes tels que l’incontinence urinaire et une diminution de la satisfaction sexuelle. Toutefois, grâce à des exercices ciblés et à des conseils appropriés, les femmes peuvent relever efficacement ces défis. Elles finiront par retrouver leur confiance en elles.
Le rôle des exercices de Kegel dans la récupération post-partum
Les exercices de Kegel visent à renforcer les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent la vessie, l’utérus et les intestins. Sachez si on peut faire de la muscu sans matériel.
En pratiquant régulièrement les exercices de Kegel, les nouvelles mamans peuvent progressivement retrouver de la force. Elles parviennent à exercer le contrôle de la vessie et de la fonction sexuelle.
L’intégration de ces exercices dans votre programme de remise en forme post-partum peut contribuer de manière significative à votre rétablissement et à votre bien-être général.
Avantages des exercices de Kegel après l’accouchement
- Renforcement du plancher pelvien : Les exercices de Kegel ciblent les muscles responsables du soutien des organes pelviens. Ils contribuent à rétablir leur force et leur fonction.
- Meilleur contrôle de la vessie : Le renforcement des muscles du plancher pelvien réduit le risque d’incontinence urinaire. Le problème est assez courant chez les femmes en post-partum.
- Satisfaction sexuelle accrue : En renforçant la force et le contrôle du plancher pelvien, les exercices de Kegel peuvent améliorer les sensations. Il en est de même de la satisfaction sexuelle des deux partenaires.
Comment faire les exercices de Kegel après l’accouchement
- Identifiez les muscles du plancher pelvien : Commencez par localiser les muscles utilisés pour arrêter l’écoulement de l’urine à mi-chemin. Ce sont les muscles que vous solliciterez pendant les exercices de Kegel.
- Perfectionnez votre technique : Une fois que vous avez identifié les muscles du plancher pelvien, entraînez-vous à les contracter sans serrer l’abdomen, les fesses ou les cuisses.
- Établissez une routine : Essayez de faire les exercices de Kegel au moins trois fois par jour. Augmentez progressivement la durée et l’intensité au fur et à mesure que votre force s’améliore.
- Variez les exercices : Essayez différentes positions, comme la position allongée, assise ou debout, pour cibler les muscles du plancher pelvien sous différents angles.
Faire preuve de constance et de patience
La constance est la clé du rétablissement post-partum, y compris des exercices de Kegel. Engagez-vous à suivre une routine régulière et restez patiente au fur et à mesure que vous progressez.
Les résultats ne seront peut-être pas immédiats. Avec de la persévérance, vous remarquerez des améliorations au niveau de la force du plancher pelvien et du bien-être général.
N’oubliez pas de célébrer vos réussites en cours de route. Restez motivée pour retrouver votre silhouette et embrasser la maternité avec confiance. La musculation uniquement avec pompes : bonne ou mauvaise idée.
Intégrer les exercices de Kegel pour la mise en forme post-partum
Pour maximiser les bienfaits des exercices de Kegel, envisagez de les intégrer à votre programme de mise en forme post-partum.
Combinez les exercices de Kegel avec d’autres exercices, comme la musculation et l’entraînement cardiovasculaire pour obtenir des résultats complets. N’oubliez pas d’être à l’écoute de votre corps et de consulter un professionnel de la santé en cas de gêne ou d’inquiétude.
Alors que vous entamez votre parcours de remise en forme post-partum, ne négligez pas l’importance des exercices de Kegel. Toujours pour les femmes, Faites des exercices d’abdo pour femme après accouchement.
En consacrant du temps et des efforts au renforcement des muscles du plancher pelvien, vous pouvez retrouver votre corps d’avant bébé et améliorer votre bien-être général.
Commencez dès aujourd’hui à intégrer les exercices de Kegel à votre routine et découvrez par vous-même les bienfaits de cette transformation.
Salut ! Je suis Céline, coach sportif de 40 ans. Je suis une passionnée de sport et de bien-être, et j’adore aider les gens à atteindre leurs objectifs de santé. Pour moi, le sport est bien plus qu’une simple activité physique : c’est un mode de vie qui peut transformer votre corps et votre esprit.
